ফুসফুসের রোগ ও হাঁপানির জন্য, মাকরাসন

ঢাকা, ২০ জুলাই, ২০১৯ | 2 0 1

ফুসফুসের রোগ ও হাঁপানির জন্য, মাকরাসন

পরিবর্তন ডেস্ক ১:০৮ অপরাহ্ণ, সেপ্টেম্বর ০২, ২০১৯

ফুসফুসের রোগ ও হাঁপানির জন্য, মাকরাসন

যোগব্যায়ামে প্রতিটা আসনের কয়েকটা ধাপ বা লেভেল থাকে। আমরা প্রথম ধাপ ও সবচেয়ে সহজ কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ আসনগুলো সম্পর্কে জানানোর চেষ্টা করছি। আমরা ইয়োগার শুধু ‘ব্যায়াম’ (আসন) নিয়ে আলোচনা করব।

আজকের আসন মকরাসন।

মকরাসন (মকর=কুমির, ক্রোকোডাইল পোজ)

বসার নিয়ম:
প্রথমে ইয়োগা ম্যাটে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন, কোমর ও পেট যেন মাটিতে লেগে থাকে। দুইহাত ভাঁজ করে মাটিতে রাখুন। একহাতের তালু যেন আরেক হাতের উপর থাকে। এবার মাথা কাত করে হাতের উপর রাখুন। পা ছড়িয়ে দিন। দুই পায়ের মধ্যে যেন মিনিমাম ২ ফিট গ্যাপ থাকে। পায়ের আঙুল বাইরের দিকে মুখ করে থাকবে। সম্পূর্ণ শরীর স্বাভাবিক রাখুন, কোন পেশী শক্ত বা টানটান করে রাখবেন না। ধীরে ধীরে স্বাভাবিক শ্বাস প্রশ্বাস চালিয়ে যান। ২-৫ মিনিট এভাবেই থাকুন। এবার ধীরে ধীরে দুই পা একসাথে রাখুন। মাথা তুলে দুই হাত সরিয়ে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। তারপর অন্য কোনো আসনে যেতে চাইলে যেতে পারেন।

উপকারিতা:
. বিভিন্ন ফুসফুসের রোগ ও হাঁপানি রোগীদের জন্য উপকারি।
. এই আসন সাধারণত অন্য সব আসনের মাঝে বিশ্রাম নেয়ার জন্য করা হয়। অন্যসব আসন করতে করতে যখন আপনি ক্লান্ত বা কষ্ট অনুভব করবেন তখন এই আসনটি করতে পারেন।
. এই আসন মেরুদণ্ড ও কাঁধকে শিথিল করে।
. যারা স্পন্ডিলাইটিসে ভুগছেন তাদের জন্য খুবই উপকারি।

সতর্কতা:
. যারা ঘাড় ও স্পাইনডিক্সের সমস্যায় ভুগছেন তারা এই আসন না করে (শবাসনে) বিশ্রাম করুন।

. গর্ভবতী অবস্থায় ও মাসিক চলাকালীন এই আসন এড়িয়ে চলুন।

প্রতিদিন নতুন নতুন ইয়োগা আসন ও আসনের উপকারিতা সম্পর্কে জানার জন্য পরিবর্তন ডটকমের সঙ্গে থাকুন।

তথ্য ও ছবি: এলিজা চৌধুরী, ইয়োগা প্রশিক্ষক, Eliza’s Yogart

ইসি/

 

 

ফিটনেস: আরও পড়ুন

আরও